Exercícios de alongamento e condicionamento para bodyboarders

jeffhubbard13

O alongamento é uma das variáveis ​​mais importantes para o melhor desempenho do bodyboard. Você pode notar diferenças críticas após seguir um programa de alongamento por algumas semanas.

Mergulho de pato, quedas verticais, gigantes ARS e tendas El impactam seu corpo. Lesões acontecem, você não consegue lidar com pousos e movimentos difíceis. Conseqüentemente, o alongamento dá resultados muito positivos.

Existem muitas maneiras de tornar seu corpo mais flexível.

Quando você estiver pronto para passar 30 minutos por dia fazendo alguns alongamentos simples, seus músculos se comportarão de uma maneira totalmente nova nas ondas.

Os bodyboarders profissionais sempre se alongam para manter um hábito diário saudável. Alguns motoristas afirmam que podem realizar rotinas de alongamento por até seis horas por dia enquanto assistem TV ou relaxam no quintal.

O bom é que você pode esticar o corpo em quase qualquer lugar.

Uma rotina de treino de bodyboard

Pegue uma toalha ou tapete simples e pratique algumas técnicas de alongamento por 15 minutos. Mantenha as posições pelo maior tempo possível.

Você verá melhorias durante a primeira semana de exercícios. A flexibilidade é o resultado de alongamentos constantes e prolongados.

Suas pernas e parte superior do corpo precisam ser usados ​​para um programa de condicionamento. Em seguida, adicione alguns exercícios de força e resistência.

Para a vida cotidiana, comece com um pescoço esticado para frente e para o lado, uma torção cruzada e uma joelheira cruzada.

Em seguida, passe para 15 abdominais, 10 burpees e 15 estocadas. Adicione uma raquete de 10 minutos a um longboard e ande por 20 minutos.

A frequência e a repetição são essenciais para um rápido desenvolvimento físico.

Com o tempo, você pode pular para novos níveis com flexões, inclinação de inclinação, agachamento dividido, subida de escada, alongamento de gato louco, círculos de braço, rotação do torso, corrida, natação subaquática e alongamento de quadríceps.

Um bom programa de nutrição o levará ao próximo nível. Consulte um bom guia O que comer e beber antes de surfar.

Para um guia completo de força e condicionamento “Adequado para surfar“é o livro definitivo.

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