O que comer depois de ir para a academia

O que comer depois de ir para a academia

E o que posso comer depois da academia? Esta é uma pergunta comum em consulta com Andrea Rodríguez, nutricionista da Coach to top. Portanto, neste artigo, vamos nos concentrar nas idéias de jantares que qualquer pessoa que treine para a saúde ou com o objetivo de perder peso pode adotar.

Em primeiro lugar, deve-se entender que durante a atividade física consumimos principalmente a glicose que armazenamos nos músculos na forma de glicogênio, e que há também uma atrofia muscular que deve ser “reparada”. Por isso, uma boa alimentação é essencial, além de um bom descanso.

É importante deixar para trás a ideia de que se queremos emagrecer, devemos comer saladas e vitaminas. verde porque está completamente errado.

Aqui nós oferecemos para você 5 receitas simples e completas também para uma excelente recuperação depois da academia:

1. Salada completa: mistura de alface, cream cheese ou mussarela, tomate cereja, abacate, sementes de abóbora, sementes de girassol e ovo cozido picado

jantar depois da salada na academia

Você deve considerar o tipo de treinamento. Se você treinar muito por mais de uma hora, precisará adicionar carboidratos complexos como a quinua. Podemos cozinhar a quinua alguns dias antes e guardá-la em copinhos na geladeira. Quinoa é um pseudo-grão rico em proteínas e carboidratos complexos que nos ajuda a encher mais rápido. Podemos substituir ovos cozidos ou cream cheese por atum enlatado em azeite de oliva extra virgem. Pode ser temperado com molho de azeitona ou hortelã para torná-lo mais refrescante. Esta salada é adequada para ovo-lacto-vegetarianos. Se você é vegan, considere remover o queijo e o ovo cozido e substituí-los por tofu em cubos.

2. Torrada de espelta, integral ou de cereais com fatias de abacate, omelete e tomate

o que comer depois da tortilha na academia

Sim, o pão é possível à noite. Eu recomendo especialmente o pão de espelta. A espelta é um cereal antigo, que se acredita ser a origem de todos os cereais. Ele sofreu menos transformações do que o glúten, por isso é melhor assimilado do que o glúten. O abacate, que é rico em gordura insaturada, o ajudará a se sentir mais satisfeito. Completamos a torrada com uma proteína de alto valor biológico, como um ovo em forma de omelete. O tomate ajudará a atender às necessidades diárias de vegetais crus, que precisamos incorporar diariamente.

3. Wok de arroz integral com tiras de frango, pimentão verde e vermelho e cebola com soja e gergelim

o que comer depois do arroz no ginásio wok

a o arroz integral retém suas propriedades melhor do que o arroz branco porque contém farelo de arroz natural. É mais rico em fibras e, portanto, tem um efeito de saciedade mais forte. Como a quinua, ela pode ser fervida com alguns dias de antecedência e armazenada em pequenos copos. Também pode ser comido como salada de arroz frio, se você não tiver muito tempo. Devemos ter em mente que, em menor grau, o prato deve ser composto principalmente de vegetais (pimentão e cebola), além de arroz e frango. As sementes de gergelim também nos fornecem cálcio e ômega 3.

4. Salada de batata

jantar depois da salada de batata na academia

Com batata assada, bonito em azeite de oliva extra virgem, ovo cozido, pimentão verde, tomate picado, cebola nova e vinagrete de mostarda (azeite de oliva extra virgem e mostarda natural) … você pode cozinhar as batatas com a casca no microondas e você ficam em cerca de 2- Pronto em 3 minutos, dependendo da potência de cada micro-ondas. Também podem ser cozinhados com a pele e depois servidos. Batatas quando as cozinhamos e as mantemos na geladeira, Agradecemos o seu efeito prebiótico, ideal para a nossa flora intestinal.

5. Papillote de salmão com pesto, vegetais e batatas

o que comer depois do salmão no ginásio

Cozinhar o papillot é muito simples e rápido. Também evitamos que o cheiro de peixe se espalhe em nossa casa. É muito simples: embrulhe o salmão com pesto em papel alumínio (amasso o manjericão com azeite de oliva extra virgem e pronto), acrescente as batatas picadas e os legumes que gostamos em papel alumínio e cozinhe por cerca de 20 minutos a 180 ° C.

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