As chaves para o jejum intermitente

claves ayuno intermitente 97 700x364

Poucas ciências são tão dinâmicas quanto a nutrição. Embora até recentemente tivéssemos a garantia de que era melhor comer cinco refeições por dia, estudos recentes confirmam o contrário: é melhor comer várias horas sem comer nada. O médico Imagem de Marta Vallejo placeholder, Especialista em Nutrição e dietética destaca esta nova forma de comer.

O que é?

“O jejum intermitente é baseado na concentração de calorias que ingerimos durante um período de tempo. Existem vários tipos de jejum, mas o último de que falamos é o jejum, que reduz a ingestão de alimentos de 6 para 8 horas (jejum diz 16: 8). O resto do dia apenas líquidos “. Água e bebidas de baixa caloria, como refrigerantes diet, café ou caldos são aceitos. O segredo para não se tornar uma banshee com tripas rosnando é que o tempo que você não comer é o seu tempo para dormir. Desta maneira Tudo que você precisa fazer é pular o jantar ou café da manhã.

Mas não acabaremos basicamente com a glicose?

“Sempre foi dito que comer a cada 3-4 horas para manter uma dieta balanceada, mas isso não é totalmente verdade. De fato, Poderíamos caminhar até 84 horas sem comer e nossos níveis de glicose permaneceriam constantes. Faz sentido que não, mas estamos biologicamente preparados para isso. ”

É uma forma de perder peso?

Sim, se a ingestão de calorias for reduzida. Mas isso pode ser feito por outras razões além da perda de peso. “”

Quais são essas outras razões?

“Em estudos envolvendo pacientes com sobrepeso ou com sobrepeso, o jejum intermitente tem mostrado vários resultados: menos fator inflamatório e melhor resistência à insulina. Parece estar relacionado a isso Não secretar insulina a cada 3-4 horas, mas em casos mais raros. A liberação mais rara melhora a potência, que está se tornando uma arma inestimável na luta contra o diabetes tipo 2, comum nas sociedades desenvolvidas. Outro efeito positivo: um açúcar no sangue mais constante é mantido sem que o açúcar no sangue flutue tão fortemente.

Mas não fica com o estômago vazio mais cansado?

O segredo é não ficar obcecado com o fato de não termos examinado a mesa. Algo como aquele café da manhã tardio aos domingos em que você nem remotamente se sente faminto. “Temos estudos que mostram que melhora a sensação de cansaço justamente porque a insulina é regulada. Outro aspecto interessante é níveis diminuídos de cortisol Hormônio do estresse. Também um efeito protetor contra o envelhecimento ou até mesmo gosto fator preventivo contra vários tipos de câncer, como o câncer de mama ”.

Também é adequado para atletas?

O corpo geralmente armazena glicogênio por cerca de duas horas. Então começa a afundar na gordura. Se você fizer uma aula de corrida ou spinning antes do café da manhã, ainda terá energia para dar tudo de si sem se sentir tonto. E se você quiser perder seus pneuzinhos, forçará seu corpo a queimar gordura com mais eficiência. “De fato combinar jejum intermitente e exercícios Esta é uma das melhores formas de reduzir a cintura. ”

Alguém pode fazer isso?

“Em pessoas saudáveis, é aconselhável consultar um médico uma revisão analítica anterior para excluir patologias graves. O planejamento da dieta deve ser supervisionado por um nutricionista para que os nutrientes não faltem. ”

E se eu não conseguir controlar as dores da fome?

“É preciso ter cuidado, principalmente com quem quer emagrecer e quem sofre de ansiedade. Nestes casos, você pode comer a cada 3-4 horas Evite o frenesi

Você pode jejuar temporariamente pelo resto da vida?

Em geral, sim. No entanto, comer menos por dia não é suficiente. “Você deve ter um Educação nutricional que permite que você leve uma vida saudável “.

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Este site utiliza cookies para lhe oferecer uma melhor experiência de navegação. Ao navegar neste sítio, está a concordar com a nossa utilização de cookies.