5 cafés da manhã saudáveis ​​à base de frutas

5 cafes da manha saudaveis ​​a base de frutas

Sucumba aos produtos de venda e o café aguado da máquina de trabalho por falta de planejamento é um golpe para o deleite do paladar. Você não só pode fazer caixas coloridas e saborosas para suas refeições, mas também pode levar pequenas lancheiras para qualquer lugar para um lanche caseiro que o ajudará a acabar com as dores de fome no meio da manhã e evitar o excesso de calorias, aditivos e muito mais elaborado produtos Ingerindo açúcar.

Neste capítulo, temos 5 dicas sobre como se refrescar para o almoço com frutas saborosas. Se sentir fome à tarde, pode recorrer a um destes snacks super saudáveis.

A principal vantagem dessa nova edição do Meal Prep é que o nível de dificuldade é igual a como tirar a faca da gaveta, descascar e cortar cada fruta.

Para preparar este café da manhã você precisará de:

  • Vegetais: Abacaxi, pêssego, pêra, banana, laranja, coco seco.
  • Proteína: iogurte sem açúcar, queijo cottage.
  • Nozes e sementes: Sementes de abóbora e nozes.
  • Pão de farinha integral: comprado na padaria.

Mantenha os seguintes itens em sua despensa:

  • canela
  • sêmolas
  • Óleo de semente de abóbora.

1º dia: iogurte, cubos de abacaxi e sementes de abóbora

5 cafés da manhã com frutas saudáveis ​​- iogurte de abacaxi

Ingredientes:

  • abacaxi
  • Sementes de abóbora
  • Iogurte natural
  • Óleo de semente de abóbora

Preparação:

Em um recipiente com compartimento separado ou em lancheiras pequenas, adicione os seguintes ingredientes: iogurte (com seu recipiente), um punhado de sementes de abóbora, abacaxi em cubos e uma colher de sopa de óleo de semente. Abóbora.

Benefícios nutricionais:

Entre os nutrientes que este café da manhã lhe trará está o cálcio encontrado no iogurte. Vitaminas A, B e C no abacaxi; e sementes de abóbora, ricas em ácido linoléico.

Dia 2: Macedônia com coco seco

5 cafés da manhã com frutas saudáveis ​​- Macedônia

Ingredientes:

  • pescaria
  • Pera
  • kiwi
  • Banana
  • laranja
  • coco

Preparação:

Descasque todas as frutas e corte em cubos. Esprema uma laranja e despeje o suco sobre as fatias de frutas. Coloque o coco ralado em um recipiente separado da salada de frutas e adicione antes de consumir.

Benefícios nutricionais:

Existem tantas frutas diferentes nesta receita, é uma boa despensa de vitaminas e minerais. C, um dos meios mais importantes de proteção do sistema imunológico, é encontrado em grandes quantidades em laranjas e kiwis.

3º dia: ricota com pêssegos e aveia

5 cafés da manhã saudáveis ​​com frutas - queijo cottage com pêssego

Ingredientes:

  • Queijo branco
  • pescaria
  • sêmolas

Preparação:

Você pode colocar esta receita na panela com todos os ingredientes já misturados. Descasque o pêssego e corte-o em pequenos pedaços. Misture com duas colheres de sopa de queijo cottage e adicione um punhado de farinha de aveia.

Benefícios nutricionais:

O pêssego, a fruta suculenta e o protagonista desta época caracterizam-se por um elevado teor de carotenos, componentes precursores da vitamina A, que estão envolvidos em funções essenciais do organismo como a manutenção da pele, a visão ou a absorção de ferro.

Dia 4: kefir, vitamina de banana e nozes

5 cafés da manhã de frutas saudáveis: kefir e vitamina de banana

Ingredientes:

Preparação:

Fazer este smoothie é tão fácil quanto apertar o botão do liquidificador. Descasque e corte a banana. Misture com kefir e bata. Você pode usar um vidro ou garrafa de vidro para carregá-lo. Sirva com um punhado de nozes.

Benefícios nutricionais:

Existem várias razões para incluir o kefir em sua dieta. Um deles é o alto teor de probióticos, benéficos para a flora intestinal. E um punhado de nozes o ajudará a controlar seus níveis de colesterol.

5º dia: pão torrado com ricota, pêra e canela

5 cafés da manhã saudáveis ​​com frutas - ricota e torrada de pêra

Ingredientes:

  • Pão de Farinha Integral
  • Ricota ou ricota
  • Pear Conference
  • canela

Preparação:

Descasque e corte a pêra. Coloque os pedaços de torrada, queijo e pêra canela em um recipiente com compartimentos separados. Para fazer torradas, espalhe o queijo e coloque os pedaços de fruta por cima.

Benefícios nutricionais:

Não só é um lanche comer algo doce sem nenhuma culpa, mas também é uma fonte de cálcio através do queijo. e ácido fólico, vitaminas C e A, nutrientes encontrados na pêra.

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